Tips: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält. #3. Armhävning med miniband Tränar: Överkropp Gör så här: Sätt bandet runt handlederna. Ställ dig i armhävningsposition. Gå in med händerna så att de kommer närmare varandra och gör en smal armhävning. Gå sedan ut med händerna och gör en bredare armhävning. Tips: Spänn coren för att stabilisera kroppen. För tungt? Börja på knäna. #4. Halvburpees Tränar: Kondition Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut i en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Hoppa ut med fötterna år vardera håll så att bandet sträcks ut, och sedan in igen. Hoppa in med fötterna mot händerna. Hoppa upp! Känn hur pulsen stiger. Tips: Håll kroppen stark genom hela övningen och pressa ut bandet, så att magen och rumpan aktiveras. #5. Dynamisk sidoplanka Tränar: Mage och lår Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Ställ dig i en sidoplanka med ena handen i golvet. Lyft det övre benet och rita som en halvmåne över ståbenet. Byt sida och gör samma sak där.
Träning: Tips på de 7 övningar du behöver göra på gymmet! @
). Dessutom vill vi att det ska kännas på rätt ställe (i musklerna) och inte på fel (leder, ländryggen, fel muskler). Övningarna ovan uppfyller inte dessa kriterier och det är därför de finns med på listan. Inget personligt. Bara (PT-)business.